生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.5の紹介です。

生理不順MM5

No.5
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■生理不順サポートの会
　　　　　　　　　　　　 http://www.seirisupport.com/
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本日は生理不順サポートの会から最終号5回目のメールをお届
け致しました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

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生理の悩み対策法⑤
-冷えの改善-

生理のトラブルにお悩みの方は、冷え症の方が多いものです。
手足や腰、肩や身体全体に冷えを感じる冷え症。寒い冬はもち
ろん、エアコンの普及により冷房による冷え症、いわゆる冷房
病を訴える方も増えています。

このように冷え症人口が増えているものの、西洋医学で冷え症
は体質的なもので病気とは診断されず、決まった治療法が無い
のが現状です。それに対し、東洋医学では、骨盤内の血流がと
どこおった状態をお血とよび、冷え症の大きな原因と位置付け
ています。

生理のトラブル以外にも冷え症を放っておくと肩こりや頭痛と
いった不快症状や肌荒れむくみなどのを美容面への悪影響、さ
らに膀胱炎や心疾患などの病気が隠れている場合もあります。
冷え症を根本から解消し、日頃の生活では身体を冷やさないよ
うに心がることは生理不順や生理痛対策にとても重要です。

冷え症の改善するには、生活習慣を見直すことが大切です。例
えば先ほどお話しした"バランスの良い食事をする"、"十分に
睡眠をとる"、"運動不足を解消する"等です。

とはいえ現代の女性は忙しいですから、一度にやろうとすると
かえってあせりやストレスを感じてしまい逆効果となってしま
います。
まずは自分のライフスタイルに会わせて、できることから始め、
徐々にいろいろな方法を取り入れてみて下さい。
ここでは、普段の生活にすぐに取り入れられる冷え症対策法を
2つご紹介致します。


∥すぐに実践できる冷え症解消法

【半身浴】
お湯の温度を38～40度とぬるめにし、みぞおちから下だけを湯
船につかります。この時腕を湯船につけたり、上半身をぬらさ
ないように注意してください。
時間の目安は20～30分程度。額に汗がじわっと出てくれば、身
体が温まったサインです。
上半身が寒いときは肩に乾いたタオルをかけて下さい。
お風呂から上がる際に水や浴槽のお湯よりぬるめのお湯を冷え
の気になる部分にかけると血管が収縮し、熱が放出するのを防
ぎ、湯冷めを防ぎます。

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汗をかきやすくするためには、入浴前にコップ1杯のお水を飲み、
入浴中や入浴後も水分補給を行いましょう。
もし湯船に20～30分浸かるのが苦手な方は、お気に入りの入浴
剤を入れたり、パックをしたり、濡れてもかまわない本や雑誌
を読んだり、防水テレビやCDを持ち込むなど楽しく時間を過ご
せる工夫をしましょう。

【腹巻】
身体が冷えを感じると血液は、生命の維持に必要な身体の中心
部（心臓・肺などの内臓器官）や脳に集まってしまい、中心部
より遠い手足などの末端には十分届かなくなります。つらい手
足の冷えが起こってしまうのはこのためです。
血液の循環を良くするには、下半身、特に腹部を温めることが
大切になってきます。
そこで強い味方となるのが腹巻です。素材は天然素材のシルク
やウールを選んで下さい。最近は、洋服の下につけても目立た
ない薄手のものや使い捨てカイロを入れられるポケットがつい
ているものなどあります。下着感覚で手軽に取り入れられます
のでお勧めです。


∥ストレスの解消

ストレスは、身体にとって非常に負担が大きいものといえます。
ストレスにさらされ続けると、自律神経の働きが乱れ、血液循
環や腎臓の機能にダメージを与えます。

これは生理のトラブルを重くする大きな原因となります。特に
現代の女性はストレスと無関係でいるのは、難しいことです。
そこで大切なのが、日頃から心がけてストレスを溜めない事。
そして、ストレスに強い心身を作ることです。

ストレス解消には、"趣味を楽しむ"、"休息をしっかりとる"な
どの基礎的な方法が一番重要です。
ストレスに強くなるには、"自分の考えや感情をはっきり表現
する"、"悪い方に考えない"、"嫌なことは忘れるようにする"
など、イメージトレーニングを行う方法があります。
忙しい生活を送っていると疲れたり感情が不安定になったりし
ます。
ストレスを含む心の状態とともに、ちょっとした身体の変化に
関心を持つことが大切です。

さて、生理不順・生理痛を緩和する方法を5つ見てきました。
ここでご紹介した方法を一つでも試して頂き、日々の辛さを緩
和していただければこんなにうれしいことはありません。
小さな一歩がとても大切ですから、できそうなものからまずは
始めてみて下さい。
あなたが快適な毎日を過ごせること、私達は心より願っており
ます。（兼田）

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発行　　　　：生理不順サポートの会
　　　　　　　　兼田清美・木下佐恵・真名美絵子
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