生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.4の紹介です。

生理不順MM4

No.4
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■生理不順サポートの会
　　　　　　　　　　　　 http://www.seirisupport.com/
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本日は生理不順サポートの会から4回目のメールをお届け致し
ました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

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生理の悩み対策法④
-有酸素運動-

運動と言うと少し構えてしまう女性も多いと思いますが、運動
不足を解消することで、生理の悩みを克服することもできます。


私達は、筋肉を動かすことで、熱を生み出しています。筋肉が
生み出す熱によって温められた血液が全身を循環し、体温を保
っているのです。

ところが運動不足で筋肉量が減ると、作り出される熱の量が減
ってしまい、血行不良となってしまいます。
また、筋肉量が減ることで体重を支えることができなくなり、
姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなりますと、さらなる血行不
良を招き、その結果体冷えてしまい、生理痛が悪化するという
悪循環におちいってしまうのです。

元来、女性は男性よりも筋肉量が少なく、またその活性も低い
ために熱を作り出す力が弱く冷え症になりやすいので、なおさ
ら筋力をつけることは大事になってきます。
運動してバランス良く筋肉をきたえれば、体脂肪も落ち、体が
引き締まります。ダイエットにもなりますので、ぜひ始めてみ
て下さい。


∥適した運動方法とは？

では、具体的にはどのような運動をすればいいのでしょうか。
運動には、無酸素運動とよばれるものと有酸素運動とよばれる
ものがあります。
無酸素運動とは、短い時間に強い負荷を筋肉に与える運動で、
短距離走やスポーツクラブでのマシントレーニングなどがあり
ます。これに対し有酸素運動とは、過度の負担をかけないよう
に酸素を取り込んで、一定時間以上続けて行う運動のことで、
ウォーキング、ジョギング、長距離の水泳などがあります。

激しい運動をした方が筋肉をつけるのには効果的と思われるか
もしれませんが、激しい運動は持続性がありませんし、身体に
負担がかかってしまいます。
また、激しい運動よりも軽い運動をある一定の時間続けた方が
脂肪燃焼量が多くなりますので、ダイエット効果も期待できま
す。生理対策には有酸素運動をお選びになると良いでしょう。


∥手軽にできるウォーキング

お勧めの有酸素運動はウォーキングです。
ウォーキングですと、日常生活に簡単に取り入れられますし、
誰でも無理なく行うことができます。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらい
に増やしていきましょう。できれば毎日行った方が良いですが、
難しいようでしたら週に2～3回を目安にしてみて下さい。

正しいウォーキングフォームですが、背筋を伸ばして歩幅を普
段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにします。
かかとから着地し、足の指で地面をけりだすように歩いて下さ
い。
ペタペタとしたような歩き方ですと、足の指を十分に使わない
ため、指が縮こまり、末梢の血流が悪くなって足の冷えを招き
ますのでご注意下さい。
歩く速度は、普通歩くよりもやや速めに。少し息がはずむ程度
が最も効果的です。

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少し余裕があれば、階段の上り下りを取り入れてみましょう。
上りでは、おなかや太ももの表側、下りでは、太ももの裏側や
お尻の筋肉を使います。いずれも背筋を伸ばした状態で行い、
前かがみにならないように心がけましょう。

ただし、ウォーキングも無理をすると疲れますので、疲れたら
休むことも大切です。また、汗をかきますので、水分の補給も
忘れないようにしましょう。
ウォーキング以外にもショッピングや家事で普段からこまめに
歩くようすれば、確実に筋力アップが期待できます。

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では次号の最後に、生理の悩みと冷え症・ストレスについて見
ていきましょう。
こちらも実用的な内容をお伝えできたらと思います。
（兼田）

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