生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.3の紹介です。

生理不順MM3

No.3
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■生理不順サポートの会
　　　　　　　　　　　　 http://www.seirisupport.com/
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本日は生理不順サポートの会から3回目のメールをお届け致し
ました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

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生理の悩み対策法③
-睡眠バランス-

"良い睡眠とは、単に睡眠時間を増やせば良いというものでは
ありません。大切なのは"熟睡"することです。

もちろん、十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠
の深さの方がより重要なのです。仮に睡眠時間が少なくても熟
睡していれば、ストレスや疲労から解放されます。

睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）
があります。
レム睡眠中は身体の休息状態（体温、血圧、呼吸が低下する）
で、ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨の成
長、胃腸や肌の修復を促す働きがあります。

基本的にレム睡眠から ノンレム睡眠の周期は約90分で、これ
が一晩に4～5回起ります。叉、睡眠の前半はノンレム睡眠が
多く、朝方はレム睡眠が多くなります。
熟睡するためには、1時間以内にノンレム睡眠になれるような
環境をつくることが必要です。
少し複雑になりましたが、それを熟睡するためのポイントを挙
げてみましょう。


∥熟睡のポイント

【夕食は、就寝の3時間前に終わらせる】
胃袋に食物が残っていると眠りが浅くなってしまいます。夕食
後おなかがすいたとしてもできるだけ食べないようにして下さ
い。どうしても我慢ができない時は、おかゆやホットミルク、
ハーブティなどの消化が良く体が温まるものを選ぶようにしま
しょう。

【快適な睡眠を誘う寝具を選ぶ】
睡眠中は意外に汗をかきますので、シーツや枕カバー、パジャ
マなど寝具は吸湿性の良いものを選びましょう。パジャマは、
重ね着しすぎると身体を締め付けてしまいますので、ゆったり
としたやわらかいものにして下さい。
また、現在話題の低反発寝具もお勧めです。低反発ポリウレタ
ンの適度な硬さが体重を均一に吸収、分散してくれるので、血
行を妨げずに心地よい睡眠が期待できます。
　
【寝る前に、一人で何も考えないリラックスタイムをつくる】
人間の脳には左脳と右脳があります。
左脳は言語と理論でじっくり思考し、記憶したり計算する意識
脳で、右脳は本能的能力から発達した脳で、五感や直感で瞬間
的に記憶したり、情報を取り込む無意識脳です。
つまり左脳がストレスを生み、右脳がリラックスを生むことに
なるのです。
ですので、右脳を活性化させるためには、頭の中をからっぽに
してひたすらボーッとするなど、リラックスする時間が必要に
なってくるのです。

【ストレッチ体操やツボ刺激やマッサージをする】
"治療"を別の言葉であらわすと"手当て"といいますが、身体を
手でさわったり、こすったり、なでたりすることで、リラック
ス効果が高まるといわれています。
また、身体をゆっくり動かし深い呼吸をすると血行が良くなり、
身体が温まり眠気を誘います。

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マカは生理痛や生理不順の緩和に役立ちますので、この機会に
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緻密な情報収集を元に記述されているので、とても参考になり
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【電気をつけたまま寝ない】
明るい部屋で眠ると、質の良い眠りにならないといわれていま
す。真っ暗にすると怖くて眠れない人は、枕元に置けるような
小さな明かりを利用すると良いでしょう。

【タイマーをかけてヒーリングミュージックやラジオを流す】
心地よい音楽や声を聴くことで精神的にリラックスでき、眠り
を誘うことができます。
現在は、クラシックや雨や波、風などの自然の音を収録した睡
眠用のCDも売られています。
基本的には、自分の好きな曲や心地よいと思える音楽が、その
人にとって一番のヒーリングミュージックです。
タイマーをセットし、お気に入りの音楽を流せば、快適な眠り
につくことができます。

【ルームフレグランスを使用する】
芳香植物や果皮からとった精油を用いる民間療法をアロマテラ
ピーといいます。
香りをかぐことで、精油の有効成分が脳の中枢部に伝わり、リ
ラックスやリフレッシュの効果をもたらします。
一般的には、カモミールやラベンダーの香りが良いのですが、
自分の好きな香りを用いるのもよいでしょう。
ただ、刺激が強すぎたり、体調によっては悪影響を及ぼす精油
もありますのでご利用にはご注意下さい。

ここでは睡眠は熟睡することが大切であることをお話してきま
したが、こちらに加えて睡眠時間が7～8時間取ることができれ
ば理想的です。
睡眠時間が一度にしっかりとれない方は、可能であれば午後に
昼寝をすると良いでしょう。ただ、午後の睡眠を長時間とって
しまうと夜間の睡眠に影響しますので、1時間以内にして下さ
い。

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さて、次回は生理の悩みと運動について見ていきましょう。
こちらも実用的な内容をお話ししていこうと思います。
（兼田）

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発行　　　　：生理不順サポートの会
　　　　　　　　兼田清美・木下佐恵・真名美絵子
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