生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.2の紹介です。

生理不順MM2

No.2
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■生理不順サポートの会
　　　　　　　　　　　　 http://www.seirisupport.com/
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本日は生理不順サポートの会から2回目のメールをお届け致し
ました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

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生理の悩み対策法②
-生活の規則性-

"規則正しい生活"と言うと、どのような生活をイメージされま
すか？
朝は早く起き、夜は早めに寝るというような生活を思い浮かべ
る方が多いのかもしれません。「規則正しい生活なんて堅苦し
いし、そんなことできない」と思ってしまう方も多いことでし
ょう。

無理もありません。
私達は移り変わりの激しい現代を過ごさなければならないので
すから、到底無理 なことのように思われます。

でも、ここでお話をする"規則正しい生活"は今の生活にちょっ
とした工夫をしていただくだけで良いのです。
それは、起床時間・就寝時間・食事の時間を一定にする事なの
です。


∥起床・就寝時間を一定にする

私達は、地球の自転や公転、太陽や月の引力の影響を受け、そ
のために起こってくる自然の変化（朝・昼・夜）に応じて生活
をしています。
それにより体温・血圧・呼吸・脈拍・尿の量など、人間の身体
に起こる多くの現象に影響を及ぼします。これは生体リズムと
よばれるものです。

本来人間の生活リズムは、太陽が昇る朝に起き、太陽が沈んだ
夜に眠るという基本的なリズムが取られていましたので、生体
リズムと生活リズムは一致していました。 　
ところが、現代は生活のリズムを意識しないと整えにくい時代
になってきたため、生体リズムと生活リズムが必ずしも一致し
なくなってしまったのです。

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例えば、夜更かしをしたり、お昼近くまで寝ていたとします。
こうした生活は"起きた時にたくさん眠った気がしない"事や、
"頭がボーッとしてしまう"という状態に結びつきます。
睡眠をたくさん取るのは良いことですが、生活リズムが崩れて
しまうと上に書いたように寝た気がしなかったり、目覚めが良
くなかったりするのです。

ですので、できるだけ起床時間と就寝時間は、同じ方が良いの
です。
どうしても朝寝坊したいのであれば、いつもよりプラス2時間
ぐらいを限度にしましょう。バランスある生活リズムが自律神
経を整え、生理を安定させてくれます。


∥食事の時間を一定にする

これは食事についても同様です。
人間には、体の臓器や器官の機能を、本人の意思とは関係なく
支配している自律神経があります。
自律神経は交感神経と副交感神経という相反する二つの神経に
より身体の調節をしています。交感神経は活動する時に働き、
副交感神経は身体を休める働きをしています。　

そんな自律神経は実は食事と大きな関わりがあります。
食事を摂ると交感神経により消化を促進させます。
仮に食事と食事の時間があき過ぎてしまったり決まっていない
場合、自律神経のリズムに乱れが生じます。

また、食事の時間があき過ぎるとお腹が空いて過食になりがち
です。
食事の量が多くなると普段より長く交感神経が働くことになり、
これも生活リズムが乱れる原因となるのです。
ですから、食事も決まった時間にバランスよく適量とれること
が理想なのです。

このように、生体のリズムと生活リズムが合っていないと心身
への負担やストレスが大きくなり、免疫力が落ちてしまいます。
生理の悩みを訴える人の中にも、生活リズムの乱れが原因にな
っている場合が多々あるのです。
　
この二つのリズムを全く同じとはいかなくても、できるだけ近
づけてあげることが、生理の悩みを解決するうえでとても重要
なことになります。

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さて、次回は生理の悩みと睡眠について見ていきましょう。
こちらも実用的な内容をお話ししていこうと思います。
（兼田）

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　　　　　　　　兼田清美・木下佐恵・真名美絵子
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