生理不順サポートの会

mm6

2006-08-05T06:18:11Z

生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.6の紹介です。

生理不順MM6

No.6
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■生理不順サポートの会
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生理不順サポートの会の兼田です。こんにちは。
先日来、生理不順対策法についてとても多くの方から反響をい
ただきました。特にマカが良いようで、使用された方からの報
告をたくさんいただいております。

-*-***-*-
■10日ぐらいあった生理期間が5日程で終わるように･･･
（東京都在住みき様）

私は、社会人になってから生理不順になりました。
これまで28日周期できっちりときていた生理がだんだんと遅れ
はじめ、40日周期ぐらいになりました。
生理痛もひどくなり、生理が来たら来たでとても憂鬱でした。
看護士の仕事柄、勤務時間が不規則で食事もままならないこと
が多く、ストレスも多いので仕方がないのかなぁと思っていた
のですが、こちらのホームページを見ていた同僚からマカがい
いみたいよと教えてくれたので、飲むことにしました。
そして飲み始めて2回目の生理が来たとき、あれっと思いまし
た。いつものひどい生理痛が不思議なくらいないのです。
おまけに10日ぐらいあった生理期間が5日程で終わるようにな
りました。
生理中のもやもやとした気分もなくなり、疲れにくくなったよ
うな気がします。本当にマカ様々です！
これからも飲み続けたいと思います。こちらの情報に心から感
謝しています。

■布団に入るとすぐに眠れる･･･
（神奈川県在住本間様）

冷え性がひどくいつも手足はもちろん腰のあたりにも強い冷え
を感じていました。
冬になるとあまりの冷たさにぐっすりと眠れないので、前もっ
て布団にあんかを入れて温め、靴下をはいていました。
それでも温まるまでは眠ることができず、いつも睡眠不足のよ
うな感じでした。
また、肩こりもひどく、時々激しい頭痛にも悩まされ、寝込ん
でしまうこともしばしば。
私の家は、母も妹も冷え性なので、そういう家系なんだと諦め
かけていました。
マカを知ったのは、健康雑誌を見ていたときです。
インターネットで調べているとこちらに行き着きました。
マカというと、不妊に効果があるとは聞いたことがありました
が、冷え性にもいいと書いてあったので、試しに飲んでみるこ
とにしました。
飲み始めて3週間ぐらいは何も感じなかったのですが、1ヶ月ぐ
らいすると朝の目覚めがいいことに気がつきました。
思えば、寒くて寝つきが悪かったのに最近は手足の冷たさが気
にならず、布団に入るとすぐに眠れるようになったのです。
これはマカのおかげではないかなぁとすぐに感じました。
寒さで目覚めることもなく、朝までぐっすり眠れるから目覚め
も良くなったのだと思います。
おかげで体調が良くなり、肩こりや頭痛になることも減ってき
ています。
まだ飲み始めたばかりでこのぐらいの変化しかありませんが、
これからも続けていきたいです。

■高温期と低温期がしっかりわかれていた
（長野県在住さき様）

一昨年、なかなか妊娠できなかった私に念願の一人目が出きた
と喜んでいたものの、7周目で残念な結果になってしまいまし
た。
その後、生理は来るものの周期が安定せず、きちんと排卵して
いるかどうかもわからない状態が続きました。
心配になり病院で検査を受けましたが、排卵が正しく行われな
い排卵障害といわれ、その後も2周期診てもらいましたが、ぜ
んぜん排卵の気配がないので排卵を促す治療を受けてみようか
と考え始めていたのがもう半年ほど前。
そんな落ち込んでいる私に主人がマカが不妊にいいらしいとイ
ンターネットで調べてきてくれて、早速注文してくれました。
いざ飲み始めても本当にサプリメントで不妊が治るのかなと半
信半疑でしたが、体験談などを読み、不妊で悩んでいる人が多
くいるとわかり、「私一人だけではない。前向きに行かないと」
と思えるようになりました。
マカを飲み始めてから基礎体温をしっかりとチェックするよう
になったのですが、驚きました。高温期と低温期がしっかりわ
かれていたのです！
早速病院に行って確認したところ、「排卵しています」とのこ
と。主人と一緒に喜びました。
飲み始めて1ヶ月足らずで効果が出るなんて思ってもいなかった
ので、とても驚きました。
その後も欠かさす基礎体温を記録していますが、いつも高温期
と低温期がきれいにわかれたグラフを維持しています。
妊娠する日も近いのではないかと思う今日この頃です。主人も
こちらのページをブックマークしていなかったので今日、よう
やく探すことができました。本当にありがとうございます。
今度は赤ちゃんの報告が出きればいいなと思います。

-*-***-*-
いかがでしたか。
このようなうれしいお便りがたくさん届いており、私達もうれ
しい限りです。マカには必須アミノ酸が豊富に含まれており、
こうした良好な結果に繋がっているのだと考えています。
多くの皆様の生理のお悩みが早く解決されるように、これから
もサポートさせていただきたいと思います。

追伸、
マカに関するお問い合わせも頂きますが、サポートの会では商
品のお取り扱いは一切しておりません。
会としては健康管理士の坂本祥子さんが紹介されているマカの
みはご紹介しています。
マカに関する詳細なレポート、『マカ見分け方講座』も無料で
提供されていますので、試されてみたい方はまずそちらをお読
み下さい。（兼田）
http://www.macakouza.com/
↑詳細はこちらからご覧下さい

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　ご意見等　　：info@aikawahie.com
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発行　　　　：生理不順サポートの会
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mm5

2006-07-05T06:17:08Z

生理不順サポートの会

過去のメルマガNo.5の紹介です。

生理不順MM5

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本日は生理不順サポートの会から最終号5回目のメールをお届
け致しました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

-*-***-*-

生理の悩み対策法⑤
-冷えの改善-

生理のトラブルにお悩みの方は、冷え症の方が多いものです。
手足や腰、肩や身体全体に冷えを感じる冷え症。寒い冬はもち
ろん、エアコンの普及により冷房による冷え症、いわゆる冷房
病を訴える方も増えています。

このように冷え症人口が増えているものの、西洋医学で冷え症
は体質的なもので病気とは診断されず、決まった治療法が無い
のが現状です。それに対し、東洋医学では、骨盤内の血流がと
どこおった状態をお血とよび、冷え症の大きな原因と位置付け
ています。

生理のトラブル以外にも冷え症を放っておくと肩こりや頭痛と
いった不快症状や肌荒れむくみなどのを美容面への悪影響、さ
らに膀胱炎や心疾患などの病気が隠れている場合もあります。
冷え症を根本から解消し、日頃の生活では身体を冷やさないよ
うに心がることは生理不順や生理痛対策にとても重要です。

冷え症の改善するには、生活習慣を見直すことが大切です。例
えば先ほどお話しした"バランスの良い食事をする"、"十分に
睡眠をとる"、"運動不足を解消する"等です。

とはいえ現代の女性は忙しいですから、一度にやろうとすると
かえってあせりやストレスを感じてしまい逆効果となってしま
います。
まずは自分のライフスタイルに会わせて、できることから始め、
徐々にいろいろな方法を取り入れてみて下さい。
ここでは、普段の生活にすぐに取り入れられる冷え症対策法を
2つご紹介致します。

∥すぐに実践できる冷え症解消法

【半身浴】
お湯の温度を38～40度とぬるめにし、みぞおちから下だけを湯
船につかります。この時腕を湯船につけたり、上半身をぬらさ
ないように注意してください。
時間の目安は20～30分程度。額に汗がじわっと出てくれば、身
体が温まったサインです。
上半身が寒いときは肩に乾いたタオルをかけて下さい。
お風呂から上がる際に水や浴槽のお湯よりぬるめのお湯を冷え
の気になる部分にかけると血管が収縮し、熱が放出するのを防
ぎ、湯冷めを防ぎます。

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生理痛・生理不順の味方、マカの『見分け方講座』を無料で閲
覧できます！

現在、健康管理士の坂本祥子さんが良質なマカを見分けるため
のレポート、『マカ見分け方講座』を無料配布されています。
マカは生理痛や生理不順の緩和に役立ちますので、この機会に
ぜひご覧になってみてください。
緻密な情報収集を元に記述されているので、とても参考になり
ます。（木下）
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汗をかきやすくするためには、入浴前にコップ1杯のお水を飲み、
入浴中や入浴後も水分補給を行いましょう。
もし湯船に20～30分浸かるのが苦手な方は、お気に入りの入浴
剤を入れたり、パックをしたり、濡れてもかまわない本や雑誌
を読んだり、防水テレビやCDを持ち込むなど楽しく時間を過ご
せる工夫をしましょう。

【腹巻】
身体が冷えを感じると血液は、生命の維持に必要な身体の中心
部（心臓・肺などの内臓器官）や脳に集まってしまい、中心部
より遠い手足などの末端には十分届かなくなります。つらい手
足の冷えが起こってしまうのはこのためです。
血液の循環を良くするには、下半身、特に腹部を温めることが
大切になってきます。
そこで強い味方となるのが腹巻です。素材は天然素材のシルク
やウールを選んで下さい。最近は、洋服の下につけても目立た
ない薄手のものや使い捨てカイロを入れられるポケットがつい
ているものなどあります。下着感覚で手軽に取り入れられます
のでお勧めです。

∥ストレスの解消

ストレスは、身体にとって非常に負担が大きいものといえます。
ストレスにさらされ続けると、自律神経の働きが乱れ、血液循
環や腎臓の機能にダメージを与えます。

これは生理のトラブルを重くする大きな原因となります。特に
現代の女性はストレスと無関係でいるのは、難しいことです。
そこで大切なのが、日頃から心がけてストレスを溜めない事。
そして、ストレスに強い心身を作ることです。

ストレス解消には、"趣味を楽しむ"、"休息をしっかりとる"な
どの基礎的な方法が一番重要です。
ストレスに強くなるには、"自分の考えや感情をはっきり表現
する"、"悪い方に考えない"、"嫌なことは忘れるようにする"
など、イメージトレーニングを行う方法があります。
忙しい生活を送っていると疲れたり感情が不安定になったりし
ます。
ストレスを含む心の状態とともに、ちょっとした身体の変化に
関心を持つことが大切です。

さて、生理不順・生理痛を緩和する方法を5つ見てきました。
ここでご紹介した方法を一つでも試して頂き、日々の辛さを緩
和していただければこんなにうれしいことはありません。
小さな一歩がとても大切ですから、できそうなものからまずは
始めてみて下さい。
あなたが快適な毎日を過ごせること、私達は心より願っており
ます。（兼田）

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mm4

2006-06-05T06:16:15Z

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-*-***-*-

生理の悩み対策法④
-有酸素運動-

運動と言うと少し構えてしまう女性も多いと思いますが、運動
不足を解消することで、生理の悩みを克服することもできます。

私達は、筋肉を動かすことで、熱を生み出しています。筋肉が
生み出す熱によって温められた血液が全身を循環し、体温を保
っているのです。

ところが運動不足で筋肉量が減ると、作り出される熱の量が減
ってしまい、血行不良となってしまいます。
また、筋肉量が減ることで体重を支えることができなくなり、
姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなりますと、さらなる血行不
良を招き、その結果体冷えてしまい、生理痛が悪化するという
悪循環におちいってしまうのです。

元来、女性は男性よりも筋肉量が少なく、またその活性も低い
ために熱を作り出す力が弱く冷え症になりやすいので、なおさ
ら筋力をつけることは大事になってきます。
運動してバランス良く筋肉をきたえれば、体脂肪も落ち、体が
引き締まります。ダイエットにもなりますので、ぜひ始めてみ
て下さい。

∥適した運動方法とは？

では、具体的にはどのような運動をすればいいのでしょうか。
運動には、無酸素運動とよばれるものと有酸素運動とよばれる
ものがあります。
無酸素運動とは、短い時間に強い負荷を筋肉に与える運動で、
短距離走やスポーツクラブでのマシントレーニングなどがあり
ます。これに対し有酸素運動とは、過度の負担をかけないよう
に酸素を取り込んで、一定時間以上続けて行う運動のことで、
ウォーキング、ジョギング、長距離の水泳などがあります。

激しい運動をした方が筋肉をつけるのには効果的と思われるか
もしれませんが、激しい運動は持続性がありませんし、身体に
負担がかかってしまいます。
また、激しい運動よりも軽い運動をある一定の時間続けた方が
脂肪燃焼量が多くなりますので、ダイエット効果も期待できま
す。生理対策には有酸素運動をお選びになると良いでしょう。

∥手軽にできるウォーキング

お勧めの有酸素運動はウォーキングです。
ウォーキングですと、日常生活に簡単に取り入れられますし、
誰でも無理なく行うことができます。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらい
に増やしていきましょう。できれば毎日行った方が良いですが、
難しいようでしたら週に2～3回を目安にしてみて下さい。

正しいウォーキングフォームですが、背筋を伸ばして歩幅を普
段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにします。
かかとから着地し、足の指で地面をけりだすように歩いて下さ
い。
ペタペタとしたような歩き方ですと、足の指を十分に使わない
ため、指が縮こまり、末梢の血流が悪くなって足の冷えを招き
ますのでご注意下さい。
歩く速度は、普通歩くよりもやや速めに。少し息がはずむ程度
が最も効果的です。

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少し余裕があれば、階段の上り下りを取り入れてみましょう。
上りでは、おなかや太ももの表側、下りでは、太ももの裏側や
お尻の筋肉を使います。いずれも背筋を伸ばした状態で行い、
前かがみにならないように心がけましょう。

ただし、ウォーキングも無理をすると疲れますので、疲れたら
休むことも大切です。また、汗をかきますので、水分の補給も
忘れないようにしましょう。
ウォーキング以外にもショッピングや家事で普段からこまめに
歩くようすれば、確実に筋力アップが期待できます。

-*-***-*-

では次号の最後に、生理の悩みと冷え症・ストレスについて見
ていきましょう。
こちらも実用的な内容をお伝えできたらと思います。
（兼田）

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2006-05-05T06:14:43Z

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-*-***-*-

生理の悩み対策法③
-睡眠バランス-

"良い睡眠とは、単に睡眠時間を増やせば良いというものでは
ありません。大切なのは"熟睡"することです。

もちろん、十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠
の深さの方がより重要なのです。仮に睡眠時間が少なくても熟
睡していれば、ストレスや疲労から解放されます。

睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）
があります。
レム睡眠中は身体の休息状態（体温、血圧、呼吸が低下する）
で、ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨の成
長、胃腸や肌の修復を促す働きがあります。

基本的にレム睡眠からノンレム睡眠の周期は約90分で、これ
が一晩に4～5回起ります。叉、睡眠の前半はノンレム睡眠が
多く、朝方はレム睡眠が多くなります。
熟睡するためには、1時間以内にノンレム睡眠になれるような
環境をつくることが必要です。
少し複雑になりましたが、それを熟睡するためのポイントを挙
げてみましょう。

∥熟睡のポイント

【夕食は、就寝の3時間前に終わらせる】
胃袋に食物が残っていると眠りが浅くなってしまいます。夕食
後おなかがすいたとしてもできるだけ食べないようにして下さ
い。どうしても我慢ができない時は、おかゆやホットミルク、
ハーブティなどの消化が良く体が温まるものを選ぶようにしま
しょう。

【快適な睡眠を誘う寝具を選ぶ】
睡眠中は意外に汗をかきますので、シーツや枕カバー、パジャ
マなど寝具は吸湿性の良いものを選びましょう。パジャマは、
重ね着しすぎると身体を締め付けてしまいますので、ゆったり
としたやわらかいものにして下さい。
また、現在話題の低反発寝具もお勧めです。低反発ポリウレタ
ンの適度な硬さが体重を均一に吸収、分散してくれるので、血
行を妨げずに心地よい睡眠が期待できます。
　
【寝る前に、一人で何も考えないリラックスタイムをつくる】
人間の脳には左脳と右脳があります。
左脳は言語と理論でじっくり思考し、記憶したり計算する意識
脳で、右脳は本能的能力から発達した脳で、五感や直感で瞬間
的に記憶したり、情報を取り込む無意識脳です。
つまり左脳がストレスを生み、右脳がリラックスを生むことに
なるのです。
ですので、右脳を活性化させるためには、頭の中をからっぽに
してひたすらボーッとするなど、リラックスする時間が必要に
なってくるのです。

【ストレッチ体操やツボ刺激やマッサージをする】
"治療"を別の言葉であらわすと"手当て"といいますが、身体を
手でさわったり、こすったり、なでたりすることで、リラック
ス効果が高まるといわれています。
また、身体をゆっくり動かし深い呼吸をすると血行が良くなり、
身体が温まり眠気を誘います。

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生理痛・生理不順の味方、マカの『見分け方講座』を無料で閲
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現在、健康管理士の坂本祥子さんが良質なマカを見分けるため
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【電気をつけたまま寝ない】
明るい部屋で眠ると、質の良い眠りにならないといわれていま
す。真っ暗にすると怖くて眠れない人は、枕元に置けるような
小さな明かりを利用すると良いでしょう。

【タイマーをかけてヒーリングミュージックやラジオを流す】
心地よい音楽や声を聴くことで精神的にリラックスでき、眠り
を誘うことができます。
現在は、クラシックや雨や波、風などの自然の音を収録した睡
眠用のCDも売られています。
基本的には、自分の好きな曲や心地よいと思える音楽が、その
人にとって一番のヒーリングミュージックです。
タイマーをセットし、お気に入りの音楽を流せば、快適な眠り
につくことができます。

【ルームフレグランスを使用する】
芳香植物や果皮からとった精油を用いる民間療法をアロマテラ
ピーといいます。
香りをかぐことで、精油の有効成分が脳の中枢部に伝わり、リ
ラックスやリフレッシュの効果をもたらします。
一般的には、カモミールやラベンダーの香りが良いのですが、
自分の好きな香りを用いるのもよいでしょう。
ただ、刺激が強すぎたり、体調によっては悪影響を及ぼす精油
もありますのでご利用にはご注意下さい。

ここでは睡眠は熟睡することが大切であることをお話してきま
したが、こちらに加えて睡眠時間が7～8時間取ることができれ
ば理想的です。
睡眠時間が一度にしっかりとれない方は、可能であれば午後に
昼寝をすると良いでしょう。ただ、午後の睡眠を長時間とって
しまうと夜間の睡眠に影響しますので、1時間以内にして下さ
い。

-*-***-*-

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2006-04-05T06:13:51Z

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生理の悩み対策法②
-生活の規則性-

"規則正しい生活"と言うと、どのような生活をイメージされま
すか？
朝は早く起き、夜は早めに寝るというような生活を思い浮かべ
る方が多いのかもしれません。「規則正しい生活なんて堅苦し
いし、そんなことできない」と思ってしまう方も多いことでし
ょう。

無理もありません。
私達は移り変わりの激しい現代を過ごさなければならないので
すから、到底無理なことのように思われます。

でも、ここでお話をする"規則正しい生活"は今の生活にちょっ
とした工夫をしていただくだけで良いのです。
それは、起床時間・就寝時間・食事の時間を一定にする事なの
です。

∥起床・就寝時間を一定にする

私達は、地球の自転や公転、太陽や月の引力の影響を受け、そ
のために起こってくる自然の変化（朝・昼・夜）に応じて生活
をしています。
それにより体温・血圧・呼吸・脈拍・尿の量など、人間の身体
に起こる多くの現象に影響を及ぼします。これは生体リズムと
よばれるものです。

本来人間の生活リズムは、太陽が昇る朝に起き、太陽が沈んだ
夜に眠るという基本的なリズムが取られていましたので、生体
リズムと生活リズムは一致していました。　
ところが、現代は生活のリズムを意識しないと整えにくい時代
になってきたため、生体リズムと生活リズムが必ずしも一致し
なくなってしまったのです。

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生理痛・生理不順の味方、マカの『見分け方講座』を無料で閲
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例えば、夜更かしをしたり、お昼近くまで寝ていたとします。
こうした生活は"起きた時にたくさん眠った気がしない"事や、
"頭がボーッとしてしまう"という状態に結びつきます。
睡眠をたくさん取るのは良いことですが、生活リズムが崩れて
しまうと上に書いたように寝た気がしなかったり、目覚めが良
くなかったりするのです。

ですので、できるだけ起床時間と就寝時間は、同じ方が良いの
です。
どうしても朝寝坊したいのであれば、いつもよりプラス2時間
ぐらいを限度にしましょう。バランスある生活リズムが自律神
経を整え、生理を安定させてくれます。

∥食事の時間を一定にする

これは食事についても同様です。
人間には、体の臓器や器官の機能を、本人の意思とは関係なく
支配している自律神経があります。
自律神経は交感神経と副交感神経という相反する二つの神経に
より身体の調節をしています。交感神経は活動する時に働き、
副交感神経は身体を休める働きをしています。　

そんな自律神経は実は食事と大きな関わりがあります。
食事を摂ると交感神経により消化を促進させます。
仮に食事と食事の時間があき過ぎてしまったり決まっていない
場合、自律神経のリズムに乱れが生じます。

また、食事の時間があき過ぎるとお腹が空いて過食になりがち
です。
食事の量が多くなると普段より長く交感神経が働くことになり、
これも生活リズムが乱れる原因となるのです。
ですから、食事も決まった時間にバランスよく適量とれること
が理想なのです。

このように、生体のリズムと生活リズムが合っていないと心身
への負担やストレスが大きくなり、免疫力が落ちてしまいます。
生理の悩みを訴える人の中にも、生活リズムの乱れが原因にな
っている場合が多々あるのです。
　
この二つのリズムを全く同じとはいかなくても、できるだけ近
づけてあげることが、生理の悩みを解決するうえでとても重要
なことになります。

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さて、次回は生理の悩みと睡眠について見ていきましょう。
こちらも実用的な内容をお話ししていこうと思います。
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生理不順MM1

No.1
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■生理不順サポートの会
　　　　　　　　　　　　 http://www.seirisupport.com/
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ご閲覧の要望を頂きありがとうございます。生理不順サポート
の会から1回目のメールをお届け致しました。

私達は多くの女性が、単に『知らない・知識がない』という理
由だけで”生理不順”や”生理痛”に悩まされている現状が残
念であり、とても心配です。
このホームページを通して皆さまに有意義な情報を提供できた
らと存じます。
"手軽で簡単"が私達のコンセプト。現代の忙しい女性が実生活
に活用できる方法をご紹介できたらと思います。

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生理の悩み対策法①
-食事療法-

女性ホルモンがアンバランスになる要因はたくさんありますが、
その中でも重要な要素の1つが食生活です。
実用的な生理対策法として、ここでは"生理を意識した食生活"
を一緒に見ていきましょう。

"生理を意識した食生活"と言うと難しく聞こえるかもしれませ
んが、考え方はいたってシンプルです。
本や雑誌で"バランスの良い食生活"を薦める記事をご覧になっ
たことはありませんか？確かに素晴らしい記事なのですが、実
際にそれを実施できている方は少ないと思います。

生理不順や生理痛においてもバランスの良い食生活はとても重
要です。ただ、理想論だけでは私達の生理の辛さは解消されな
いという現実もあります。

そこで、生理という視点から見て、重要かつ実用的と考えられ
る要素をピックアップしたのが、ここでお話をする"生理を意
識した食生活"となります。

∥動物性脂肪の摂りすぎに注意

最近の研究で女性ホルモンは食事の影響を大きく受けることが
わかってきました。
中でも生理に関係する女性ホルモン、エストロゲン（※1）は
動物性脂肪の摂取と深く関係しており、動物性脂肪の摂取に
よってエストロゲンの分泌量が増加することが確認されていま
す。
※1 子宮内幕の増殖との関連が深い女性ホルモンの一つ。卵巣
から分泌。

話が少し複雑ですから、噛み砕いて説明しておきましょう。
実は、エストロゲンの増加は女性ホルモンのアンバランス化と
関係しています。
女性ホルモンは大きく4種類あり、エストロゲンだけが増える
と他の女性ホルモンとのバランスが崩れ、生理不順や生理痛の
原因となってしまうのです。

あなたがインスタントな外食やお弁当を多用している場合、無
意識のうちに動物性脂肪を多量に摂取している可能性がありま
す。ここ数年、日本では生理の悩みを持つ方が増加傾向にある
と言われていますが、動物性脂肪の過剰摂取と無関係とは言え
ないようです。

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あまり意識をされていないとは思いますが、こうした食生活の
継続が生理不順や生理痛をいっそう助長しているのは間違いな
いでしょう。

ですから、外食やお弁当を利用するときは動物性脂肪の摂取の
し過ぎに十分注意をして下さい。
食生活に対する気持ちをほんの少し切り替えるだけで、あなた
の生理の悩みは大きく緩和されるはずなのです。

∥栄養の摂取には五穀を利用

一方で、栄養不足によって女性ホルモンのバランスが崩れる場
合もあります。栄養がなければ女性ホルモンの分泌はうまくい
かず、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうのです。

最近は食事を極端に減らすダイエットによって生理不順や生理
痛を悪化させてしまう方、外食やコンビニを多用されて栄養バ
ランスを崩してしまう方もいらっしゃいます。
多くの方は"食事のバランス"というものを軽視されがちですが、
生理には大きな影響を及ぼすのです。

栄養バランスに関して言えば、一番のお勧めは和食です。
ただ、いくら生理の悩みのためとは言え、手間暇をかけて煮物
などを作るのは現実的ではありませんし、最初にお話ししした
私達のコンセプトとも外れます。

そこであなたにお勧めしたい方法は玄米や発芽玄米、あわやひ
えなどの精製されていない穀物類の活用です。
精製されていない分、ビタミンB群、E、鉄、食物繊維等が豊富
で、同じ量で効率的に栄養を摂取できます。
慣れてしまえば無意識のうちに栄養のバランスを整えられます
ので、ぜひトライしてみて下さい。

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さて、次回は生理の悩みと生活の規則性について見ていきまし
ょう。こちらも実用的な内容をお話ししていこうと思います。
（兼田）

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発行　　　　：生理不順サポートの会
　　　　　　　　兼田清美・木下佐恵・真名美絵子
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